¿Qué es la Meditación?

La meditación es un estado que podemos lograr mediante ciertas técnicas, estas técnicas forman parte de los 8 pasos citados por Patanjali, en concreto caen dentro de las etapas 5 y 6, denominadas pratyahara y dharana.

En pratyahara nos hacemos amigos de nuestra mente, la exploramos y tomamos consciencia de ella, sin conflicto (Yoga Nidra es una técnica que estaría dentro de esta categoría).

En dharana enfocamos la mente en un punto, nos concentramos. Esta concentración es posible gracias a las preparaciones anteriores que hemos realizado en pratyahara.

¿Cómo debemos practicar?

Para desarrollar una buena práctica debemos tener interés y entusiasmo, junto con un objetivo claro de por qué realizamos las diferentes técnicas para llegar al estado meditativo ¿Qué nos motiva? ¿Cuál es nuestro propósito?

Por otro lado, la práctica de asanas y pranayama es esencial para experimentar el estado de meditación y poder realizar las etapas de pratyahara y dharana con éxito. Tanto las asanas como los pranayamas preparan a nuestro cuerpo y a nuestra mente para afrontar las técnicas y llegar al estado meditativo. Cualquier tipo de molestia, dolor corporal o excesiva agitación mental dificultaría mucho la práctica.

La postura

La posición ideal para la práctica es una postura de meditación cómoda, como sería sukhasana (postura fácil), vajrasana (postura del rayo o diamante), siddhasana o padmasana (loto), estas dos últimas posturas son algo más complejas y avanzadas.

Si por problemas físicos no nos es posible sentarnos cómodamente en una postura de meditación sencilla, podemos utilizar apoyos como cojines, mantas o bloques. Si con estos soportes todavía sentimos molestias, lo más recomendable es sentarnos en una silla.

El entorno

Debemos practicar en un lugar propicio, en silencio, sin móviles ni distracciones de ningún tipo que externalicen nuestra conciencia. Se aconseja buscar un momento donde podamos estar tranquilos y enfocados al 100% en la práctica.

Es importante reservar unos minutos al día para la práctica y adquirir el hábito de interiorizar la conciencia y desarrollar poco a poco este estado meditativo.

La ropa

Por último, aconsejar que la ropa preferentemente debe ser cómoda, holgada y ligera, mejor evitar ropa muy ajustada o que nos apriete.

"La meditación es para todos, porque todos interactuamos con la mente"

Prashant Pandey

Beneficios

Se ha demostrado que la práctica continua causa un gran impacto en nuestra salud ya que posee la capacidad de cambiar nuestra mente. Algunos de los beneficios a destacar son:

Nos desidentificamos con el pensador para posicionarnos como el observador.
Internalizamos nuestra conciencia alejándonos del ruido exterior.
Se disminuyen progresivamente las fluctuaciones de la mente.
El estado mental se calma y relaja.
Sanamos las heridas emocionales.
La musculatura corporal también se relaja.
Alivia la ansiedad y el estrés.
Mejora la concentración.
Mejora la calidad del sueño.
Promueve el Autocontrol.
Mayor rapidez de pensamiento.
Mayor sensación de paz y sosiego.
Mejora el estado anímico y la salud en general.
Potencia la creatividad y la flexibilidad mental.

Algunas técnicas

Meditación Ajapa japa; el mantra de la respiración (práctica de pratyahara).
Meditación Antarmouna; el silencio interior (práctica de pratyahara).
Yoga Nidra; el yoga del sueño (práctica de pratyahara).
Meditación Kaya Sthairyam; la estabilidad corporal y emocional (práctica de pratyahara).
Meditación Vashudhaiva Kutumbakam; liberar la emoción reprimida (odio, ira, celos, envidia) para crear la posibilidad de experimentar la unidad, la conciencia colectiva, el amor incondicional.
Meditación Chidakasha Dharana: la concentración en el espacio interno de la consciencia (práctica de dharana).