Meditación
"La meditación no es una práctica, la meditación es un estado."
¿Qué es la Meditación?
¿Cómo debemos practicar?
Para desarrollar una buena práctica debemos tener interés y entusiasmo, junto con un objetivo claro de por qué realizamos las diferentes técnicas para llegar al estado meditativo ¿Qué nos motiva? ¿Cuál es nuestro propósito?
Por otro lado, la práctica de asanas y pranayama es esencial para experimentar el estado de meditación y poder realizar las etapas de pratyahara y dharana con éxito. Tanto las asanas como los pranayamas preparan a nuestro cuerpo y a nuestra mente para afrontar las técnicas y llegar al estado meditativo. Cualquier tipo de molestia, dolor corporal o excesiva agitación mental dificultaría mucho la práctica.
- La postura
La posición ideal para la práctica es una postura de meditación cómoda, como sería sukhasana (postura fácil), vajrasana (postura del rayo o diamante), siddhasana o padmasana (loto), estas dos últimas posturas son algo más complejas y avanzadas.
Si por problemas físicos no nos es posible sentarnos cómodamente en una postura de meditación sencilla, podemos utilizar apoyos como cojines, mantas o bloques. Si con estos soportes todavía sentimos molestias, lo más recomendable es sentarnos en una silla.
- El entorno
Debemos practicar en un lugar propicio, en silencio, sin móviles ni distracciones de ningún tipo que externalicen nuestra conciencia. Se aconseja buscar un momento donde podamos estar tranquilos y enfocados al 100% en la práctica.
Es importante reservar unos minutos al día para la práctica y adquirir el hábito de interiorizar la conciencia y desarrollar poco a poco este estado meditativo.
- La ropa
"La meditación es para todos, porque todos interactuamos con la mente"
Prashant Pandey
Beneficios
- Nos desidentificamos con el pensador para posicionarnos como el observador.
- Internalizamos nuestra conciencia alejándonos del ruido exterior.
- Se disminuyen progresivamente las fluctuaciones de la mente.
- El estado mental se calma y relaja.
- Sanamos las heridas emocionales.
- La musculatura corporal también se relaja.
- Alivia la ansiedad y el estrés.
- Mejora la concentración.
- Mejora la calidad del sueño.
- Promueve el Autocontrol.
- Mayor rapidez de pensamiento.
- Mayor sensación de paz y sosiego.
- Mejora el estado anímico y la salud en general.
- Potencia la creatividad y la flexibilidad mental.
Algunas técnicas
- Meditación Ajapa japa; el mantra de la respiración (práctica de pratyahara).
- Meditación Antarmouna; el silencio interior (práctica de pratyahara).
- Yoga Nidra; el yoga del sueño (práctica de pratyahara).
- Meditación Kaya Sthairyam; la estabilidad corporal y emocional (práctica de pratyahara).
- Meditación Vashudhaiva Kutumbakam; liberar la emoción reprimida (odio, ira, celos, envidia) para crear la posibilidad de experimentar la unidad, la conciencia colectiva, el amor incondicional.
- Meditación Chidakasha Dharana: la concentración en el espacio interno de la consciencia (práctica de dharana).
"La mente por sí misma puede hacer un paraíso del infierno o un infierno del paraíso."
John Milton