Yoga Nidra, el yoga del sueño consciente

"La relajación solo puede suceder cuando nuestra consciencia está separada de los sucesos"

Prashant Pandey

- Técnica de relajación profunda, extraordinariamente efectiva para ayudar a personas con problemas de estrés, ansiedad e insomnio.-

¿Qué es el Yoga Nidra?

Yoga Nidra es la ciencia de la relajación a través de la inducción guiada de un sueño psíquico, en el que el practicante alcanza un estado entre el sueño y la vigilia en el que las dimensiones consciente y subconsciente se conectan.

Una sesión de Yoga Nidra puede durar entre 25-45 minutos, dependiendo de la fase que se ejercite y el nivel del practicante. Los mejores momentos para realizarlo son a primera hora de la mañana o por la noche, aunque también se puede realizar por la tarde, lo importante es intentar hacerlo siempre a la misma hora y de forma habitual.

Dentro del proceso de Yoga Nidra el practicante hace su SANKALPA, esto consiste en "plantar" en la mente profunda un propósito que queremos alcanzar, este debe ser el mismo en todas las sesiones de Yoga Nidra, no se debe cambiar, se formula de forma positiva, en tiempo presente y primera persona, como si ya fuera una realidad. Para ello se aprovecha el puente que se establece durante la relajación entre la mente consciente y subconsciente.

¿Cómo funciona?

Se trata de una práctica diseñada para hacer que nuestros dos hemisferios cerebrales trabajen simultáneamente. Logramos equilibrar la actividad de los dos hemisferios. Los dos hemisferios de nuestro cerebro procesan la información de maneras muy distintas

• El lado derecho se siente en conexión con todo lo que le rodea.
• El lado izquierdo se siente separado de lo que le rodea.
• El lado derecho vive en el aquí y ahora.
• El izquierdo busca en la memoria del pasado o se proyecta hacia el futuro.
• El lado derecho es pura percepción. No califica. Es impersonal.
• El lado izquierdo analiza la información que recibe y la define. Juzga cada suceso.

Ahora el hemisferio izquierdo toma demasiado protagonismo, generando una gran tensión interna.

Así nuestra inteligencia profunda se hace más presente, llevándonos a tomar decisiones que traen bienestar para nosotros y los que nos rodean.

Acción consciente en vez de reactividad. Paz en vez de conflicto.

Fuente de la información Kavaalya

"Nuestra mente subconsciente es una amiga fiel, no tiene lógica, no tiene razonamiento ni pensamiento analítico, estas cualidades son de la mente consciente, debido a estas cualidades la mente consciente es cambiante. La mente subconsciente tiene pureza, no es cambiante, es una mente obediente. El Yoga Nidra es el puente para conectarse con la mente subconsciente"

Swami Satyananda Saraswati

¿Para quién está indicada esta práctica?

• Es prácticamente accesible a todo el mundo.
• Se realiza estirado en la postura de shavasana, sólo has de seguir las instrucciones del profesor.
• Especialmente indicada para personas que sufren estrés, ansiedad, insomnio, hiperactividad o reactividad.
• Muy beneficiosa para inducir un estado de calma a personas que les cuesta practicar la meditación.
• Mejora el estado articular y promueve el descanso muscular en personas deportistas, por lo que mejora el rendimiento deportivo.

Beneficios

Los beneficios de Yoga Nidra han sido investigados y probados. Cuando practicamos Yoga Nidra con regularidad nuestra mente está relajada, se vuelve cooperativa, nos des-identificamos poco a poco de las emociones, nos liberamos gradualmente de las impresiones de la mente profunda.

• Una hora de Yoga Nidra genera un descanso equivalente a 4 horas de sueño.
• Ayuda a dormir mejor y a eliminar el estrés.
• Mejora las facultades mentales como la concentración, memoria, aprendizaje o la creatividad.
• Descanso profundo y regenerador.
• Rejuvenecimiento psíquico y físico.
• Sensación de relajación y bienestar.
• Efectos sobre la salud emocional y mental.
• Se libera serotonina, que conduce a un estado de calma interior, esto es debido a que durante el proceso del Yoga Nidra el cerebro entra en el estado de ondas alfa.
• Las fluctuaciones en la mente disminuyen.
• Profunda sensación de tranquilidad y relajación, que lleva al cerebro a emitir ondas delta, como en un sueño profundo y reparador.

"Cuando tu mente está tranquila, en un estado entre el sueño y la vigilia te das cuenta de tu auténtico yo, el que no puede ser engañado"

Cita textos sagrados Tripura Rahasya sobre la Autorrealización

Beneficios de la práctica continua

Se ha demostrado que las personas que practican habitualmente Yoga Nidra experimentan un estado profundo de relajación, se someten a las emociones que han ido almacenando en el subconsciente, logrando que los dos hemisferios del cerebro operen simultáneamente y se establezcan nuevos circuitos neuronales que incorporan estados de percepción previamente irreconciliables, lo que habilita al practicante para ir gradualmente más allá del ámbito del sufrimiento.

Cuadros extraídos del artículo sobre Yoga Nidra del Sportlive.es redactado en colaboración con Prashant Pandey, maestro formado en la Bihar School of Yoga y Director de programas en Kavaalya y Fernando Arroyo, Director técnico.

“El Yoga Nidra accede a la mente a través de la conexión que cada una de las partes del cuerpo tiene con el cerebro. Este proceso lleva a desconectar progresivamente la atención de los sentidos, sin perder la consciencia, reduciendo la actividad mental, lo que induce un profundo estado de relajación que favorece todas las actividades físicas y mentales relacionadas con el descanso.”