Técnicas de Respiración, unión entre cuerpo y mente
- Los ejercicios de respiración nos ayudan a relajarnos y a reducir el estrés en nuestro cuerpo. Nos aportan mayor vitalidad, armonía y bienestar.-
La respiración es un proceso natural, es nuestro alimento esencial que nutre nuestro cuerpo y nuestra mente. La respiración profunda es una de las mejores maneras para liberar tensión en el cuerpo, equilibrarlo y revitalizarlo.
Es importante no olvidar que nuestra respiración afecta a todo el cuerpo. Tomar consciencia de la respiración hace posible que volvamos al momento presente cuando la mente se dispara.
Cuando respiramos de forma profunda, el cuerpo envía un mensaje al cerebro para calmarse y relajarse. En situaciones de estrés hay un aumento de la frecuencia cardíaca, la respiración se acelera y una presión arterial alta, disminuyen a medida que respira profundamente para relajarse.
El Papel de la respiración en el Yoga
La respiración es uno de los pilares esenciales de la práctica de yoga, se trata de uno de los 8 pasos descritos en el libro de los Yoga Sutras por Patanjali (texto fundamental del yoga con más de 2000 años de antigüedad).
Los 8 pasos citados por Patanjali son; yamas, niyamas, asanas, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana, samadhi.
El pranayama reúne todos los ejercicios de respiración yóguica que tienen como objetivo hacer que el prana (la energía vital) fluya en nuestro cuerpo energético.
Las técnicas de pranayana nos ayudan a regular y controlar la respiración.
Tipos de Respiración
- Respiración abdominal o inferior: respiración amplia, lenta y profunda, nos aporta calma. Los movimientos de la respiración se dirigen de forma consciente hacia el abdomen. Idealmente, esta respiración debería ser nuestra respiración natural.
- Respiración torácica o media: respiración corta, rápida y enérgica, expandimos los pulmones hacia arriba y hacia adelante.
- Respiración clavicular o alta: respiramos con la parte superior de los pulmones, se caracteriza por se una respiración superficial, corta, nerviosa y ansiosa. Es la respiración menos eficiente, habitual en los estados de ansiedad y estrés.
La Respiración Yóguica
La Respiración Yóguica Completa se caracteriza por ser la suma de estas tres respiraciones.
- Cuando inhalamos expandimos primero el abdomen, a continuación se expanden los costados y costillas, pasando por la zona pectoral y alcanzando la parte más alta, la clavicular, esta zona suele ser más difícil de sentir aunque con la práctica se termina notando de forma sutil.
- En la exhalación lo hacemos de forma inversa, primero desciende la zona clavicular, seguido de los costados y por último el abdomen. La sensación es como una ola que sube y baja lentamente por todas las zonas.
Es vital practicar la respiración yóguica paso a paso para tomar plena consciencia de la respiración en cada fase y parte del cuerpo. Nos es de gran ayuda colocar la mano derecha sobre el abdomen y la mano izquierda sobre el pecho para sentir como fluye el flujo de la respiración a medida que avanzamos con la práctica.
Las técnicas de respiración son fáciles de aprender, se pueden realizar tumbados en shavasana o en cualquier postura de meditación cómoda, solo debes seguir las instrucciones del profesor. Con la práctica continua podrás llegar a realizarlos tu mismo cuando lo necesites.
Beneficios
La respiración yóguica nos permite utilizar la capacidad pulmonar completa de nuestro organismo, brindando múltiples beneficios físicos y emocionales, entre ellos:
- Mayor oxigenación del cuerpo.
- Realiza un suave masaje en nuestros órganos.
- Tonifica la zona abdominal.
- Mejora tránsito intestinal y digestiones.
- Promueve la actividad sanguínea.
- Baja las pulsaciones cardiacas.
- Mayor concentración.
- Ayuda en los procesos de digestión
- Relaja, reduce la tensión y el estrés.
- Aumenta capacidad pulmonar.
- Combate la presión arterial alta.
- Interioriza nuestra consciencia.
- Nos ayuda a sentirnos, nos conecta con nosotros mismos.
